Faça o teste para saber seu nível de ansiedade, depressão e estresse
Leve em conta seus sinais emocionais nas últimas 2 semanas. O resultado aparece na hora. (Não substitui diagnóstico clínico).
Instruções:
Reserve 3 a 5 minutos em um local tranquilo.
Responda pensando nas últimas 2 semanas.
Não há respostas “certas” ou “erradas”. Seja sincero(a) com o que sentiu.
Ao final, você verá três resultados: depressão, ansiedade e estresse, cada um com o nível (normal, leve, moderado, grave ou extremamente grave).
Este é um rastreio informativo. Se o resultado apontar níveis moderados ou graves, considere procurar um(a) psicólogo(a).
Aviso: em caso de sofrimento intenso ou risco à vida, procure ajuda imediata em serviços de urgência ou ligue para o 188 (CVV).
Teste DASS-21: Depressão, Ansiedade e Estresse
Responda pensando nas últimas 2 semanas. Resultado imediato ao final. Não substitui avaliação profissional.
Manual completo sobre como escolher um Psicólogo.
É possível medir a intensidade da depressão, da ansiedade e do estresse?
Embora emoções e estados psicológicos sejam subjetivos, existem ferramentas que ajudam a avaliar esses aspectos de forma estruturada. Para profissionais da saúde mental, como psicólogos e pesquisadores, escalas e questionários são recursos valiosos para compreender melhor o que o paciente está vivendo.
Esses instrumentos oferecem pistas sobre os níveis de sofrimento emocional e, muitas vezes, ajudam a pessoa a colocar em palavras aquilo que parecia abstrato ou difícil de explicar. Ter um parâmetro de comparação torna mais fácil reconhecer sentimentos e buscar ajuda adequada.
No Brasil, os testes psicológicos utilizados em contextos clínicos precisam ser aprovados pelo Conselho Federal de Psicologia (CFP). Isso os diferencia dos questionários recreativos encontrados em revistas ou sites de entretenimento, que não possuem base científica.
Entre essas ferramentas validadas cientificamente, existe um questionário bastante usado no mundo todo e que pode ser aplicado também online: o DASS-21.
O que é o Teste de Ansiedade, Depressão e Estresse (DASS-21)?
O DASS-21 (Depression, Anxiety and Stress Scale) foi desenvolvido na Universidade de New South Wales, na Austrália. Originalmente contava com 42 questões, mas foi reduzido para 21, mantendo a confiabilidade e tornando sua aplicação mais rápida e prática.
O objetivo principal dessa escala é diferenciar sintomas de depressão, ansiedade e estresse em diferentes graus de intensidade. Com isso, torna-se possível observar a frequência e a severidade de cada um desses estados emocionais.
O DASS-21 já foi traduzido para diversos idiomas e validado em diferentes países, incluindo o Brasil, onde sua confiabilidade foi testada em adultos, idosos, adolescentes e estudantes universitários — grupo considerado vulnerável em termos de saúde mental.
Para que serve o DASS-21?
O teste foi criado para avaliar a intensidade de sintomas relacionados a depressão, ansiedade e estresse. Cada dimensão possui sete perguntas, organizadas em subescalas:
Depressão: desânimo, desesperança, desinteresse, perda de prazer (anedonia), entre outros.
Ansiedade: apreensão, sintomas físicos (como palpitações), preocupação excessiva e medo de perder o controle.
Estresse: dificuldade para relaxar, irritabilidade, impaciência, tensão muscular e agitação.
O participante responde considerando como se sentiu na última semana. A pontuação final de cada escala é calculada a partir da soma das respostas.
Esses resultados são úteis tanto para pesquisas quanto para acompanhamento clínico. Psicólogos podem usar o teste como parte da avaliação inicial e também para monitorar a evolução do paciente ao longo da terapia.
O DASS-21 substitui diagnóstico clínico?
Não. O DASS-21 é um instrumento de triagem, não um diagnóstico.
Ele indica a intensidade dos sintomas, mas não substitui a avaliação feita por um psicólogo ou psiquiatra.
Cada pessoa pode manifestar sinais diferentes de depressão, ansiedade ou estresse — como alterações de sono, de apetite ou da vida sexual. Só uma avaliação profissional é capaz de integrar esses dados e oferecer um diagnóstico confiável.
Por outro lado, o teste pode ajudar quem nunca consultou um psicólogo a reconhecer melhor o que está sentindo e tomar a decisão de procurar acompanhamento especializado.
Quando fazer o teste de depressão, ansiedade e estresse?
Qualquer pessoa pode realizar o DASS-21, mas em menores de idade recomenda-se que seja feito com orientação de pais ou responsáveis.
O teste pode ser especialmente útil se você:
Tem se sentido desanimado, preocupado ou sobrecarregado;
Enfrenta sintomas físicos ligados ao estresse, como tensão muscular ou insônia;
Não consegue entender claramente o que está acontecendo com suas emoções.
Resultados altos em qualquer uma das escalas são um alerta para a importância de cuidar da saúde mental e buscar uma avaliação profissional.
Conclusão
O DASS-21 é uma ferramenta prática, acessível e validada cientificamente para avaliar níveis de depressão, ansiedade e estresse. Embora não substitua o diagnóstico clínico, pode oferecer clareza sobre o estado emocional atual e servir como ponto de partida para buscar ajuda.
A psicoterapia é o espaço adequado para interpretar esses resultados e transformá-los em estratégias de cuidado e autoconhecimento.
